10 ΚΑΝΟΝΕΣ .. ΓΙΑ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΙ Η ΔΙΑΙΤΑ !

1. Δεν πρέπει να μένετε νηστικοί παραπάνω από 3 ώρες. Το μυστικό για την ενεργοποίηση της καύσης λίπους βρίσκεται στη συχνότητα των γευμάτων. (3 γεύματα και 2 σνακ ενδιάμεσα). Με μικρές ποσότητες φαγητού ανά τακτά χρονικά διαστήματα, ο μεταβολισμός βρίσκεται σε συνεχή διαδικασία καύσης λίπους. Επιπλέον με τη συνεχή πρόσληψη εύκολων και γρήγορων σνακ ελέγχετε και το αίσθημα πείνας και κορεσμού, με αποτέλεσμα να μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φαγητού.

2. Φροντίστε να πίνετε καθημερινά 8-10 ποτήρια υγρών ( κυρίως νερό, χυμοί, γάλα 1,5%, τσάι, καφέ)

3. Προτιμήστε τρόφιμα ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες μειώνουν τόσο την απορρόφηση λίπους όσο και το αίσθημα πείνας, με αποτέλεσμα να τρώτε λίγοτερο φαγητό. Ακόμα, η αυξημένη περιεκτικότητα των τροφίμων ολικής αλέσεως σε σύνθετους υδατάνθρακες σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες δεν προκαλούν απότομες αλλαγές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν το ρυθμό της λιπογένεσης.

4. Καταναλώστε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών (γάλα και γιαούρτι) με χαμηλά λιπαρά.  Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και γαλακτοκομικά μειώνουν τη συσσώρευση λιποκυττάρων και ταυτόχρονα επιταχύνουν τη διαδικασία διάσπασης του λίπους

5. Βάλτε στη διατροφή σας καθημερινά 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών. Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

6. βάλτε στη διατροφή σας ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς. η αυξημένη περιεκτικότητά τους σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα διεγείρει τη διάσπαση του λίπους στα λιποκύτταρα. Έτσι, καθημερινά συστήνεται η κατανάλωση 2 κ.σ. ελαιόλαδου και μίας μικρής χούφτας ανάλατων ξηρών καρπών.

7. Πίνετε καθημερινά 2-3 κούπες πράσινο τσάι .καθιστά τον ανθρώπινο μεταβολισμό ικανό να ‘καίει’ θερμίδες επιπλέον κατά τη διάρκεια της μέρας.

8. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό. Έρευνες έχουν δείξει ότι η συστηματική κατανάλωση πρωινού συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικού βάρους σώματος.  ο μεταβολισμός βρίσκεται σε διαρκή εγρήγορση και μειώνεται η περίσσεια φαγητού που θα αποθηκευόταν με τη μορφή λίπους.

9. Ασκηθείτε πάνω απο 30 λεπτά καθημερινά. Συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, στην αύξηση του μεταβολισμού και στη μείωση λίπους σε όλα τα επίμαχα σημεία

και το 10 το καλό!

Πάνω απ’ όλα δεν ξεχνάμε ότι στην προσπάθεια για απώλεια περιττού βάρους χρειάζεται να έχουμε υπομονή.

Δεν είναι σωστό και μάλλον επιβαρύνει την υγεία και τη διάθεση μας το να προσπαθήσουμε να χάσουμε πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Κι αν κάποια στιγμή της προσπάθειας η ζυγαριά «κολλάει»… δεν απογοητευόμαστε. Συνεχίζουμε την προσπάθεια και σύντομα θα τη δούμε να «ξεκολλάει» επιτέλους. 

Τέλος, όταν φτάσουμε στο επιθυμητό βάρος μας, είναι η κατάλληλη ώρα, να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής και κάποιες συνήθειες στην διατροφή μας, για να μην πάρουμε πάλι βάρος.

Πρέπει να αποφεύγουμε να κάνουμε δίαιτες από πηγή που δεν εμπιστευόμαστε, δίαιτες που υπόσχονται θαυματουργά αποτελέσματα σε μικρό χρονικό διάστημα και βασίζονται σε υποθερμιδικό προγραμμα ή που επιτρέπουν την κατανάλωση κάποιων συγκεκριμένων τροφών σε απεριόριστη ποσότητα και αποκλείουν την κατανάλωση άλλων τροφών.

Δίαιτες και κάτι τεστ «δυσανεξίας» που υπόσχονται θαύματα μπορεί να βοηθούν να χαθεί το βάρος γρήγορα, αλλά η απώλεια βάρους γίνεται από τον μυικό ιστό και έτσι μειώνεται απότομα ο βασικός μεταβολισμός του ατόμου και η απώλεια του βάρους σταματάει εύκολα.

Δίαιτα σημαίνει ευεξία, σωστή διατροφή, πιο σωστός μεταβολισμός , υγεία και σαφώς καλύτερη ποιότητας ζωής!