Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική για τον ανθρώπινο οργανισμό, ώστε να λειτουργεί σωστά και να έχει ένα γερό σώμα! Καθημερινά πρέπει να τρώμε φρούτα, λαχανικά να παίρνουμε σημαντικές ποσότητες πρωτεϊνών και υδατανθράκων, αφού όλα αυτά διαπλάθουν τους μυς και μας δίνουν ενέργεια. Γενικά θα ήταν καλό να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή, τρώγοντας υγιεινά και με μέτρο.
1. Πίνετε πολλά υγρά
Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 1,5 λίτρο νερό καθημερινά και ακόμη περισσότερο τις ημέρες που έχει ζέστη ή όταν γυμνάζεστε εντατικά. Το νερό δημιουργεί αίσθηση κορεσμού, ελέγχει την όρεξη σας και αποτοξινώνει τον οργανισμό.
Επίσης εκτός από νερό μπορείτε να πίνετε χυμούς χωρίς ζάχαρη και τσάι.
2. Τρώτε συχνά γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων, ειδικά του πρωινού, μπορεί να οδηγήσει σε ανεξέλεγκτη πείνα η οποία συχνά έχει ως αποτέλεσμα την υπερφαγία. Το να καταναλώνετε κανονικά τα γεύματα είναι σημαντικό για να κρατήσετε το μεταβολισμό σας σε λειτουργία. Τα μικρά γεύματα (σνακ) μεταξύ των κυρίων γευμάτων μπορούν να κατευνάσουν την πείνα, αλλά μην τρώτε τόσο πολύ ώστε να αντικαταστήσουν τα κανονικά γεύματα. Μην ξεχνάτε να υπολογίζετε τα σνακ ως μέρος της συνολικής πρόσληψης θερμίδων
3. Τρώτε μέτριες μερίδες
Αν κρατάτε το μέγεθος της μερίδας σε λογικά επίπεδα, είναι ευκολότερο να τρώτε όλα τα τρόφιμα που σας ευχαριστούν χωρίς να χρειαστεί να αποκλείσετε κάποια.
4.Τρώτε ποικιλία τροφίμων
Τρώτε από όλες τις ομάδες τροφίμων (φρούτα, λαχανικά, κρέας, ψάρια, δημητριακά, ελαιόλαδο, γαλακτοκομικά) για να μπορέσετε να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά.
5. Βασίστε τη διατροφή σας σε πολλά τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες
Ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά και πατάτες. Περισσότερες από τις μισές θερμίδες στη διατροφή σας πρέπει να προέρχονται από αυτά τα τρόφιμα. Δοκιμάστε επίσης ψωμί, ζυμαρικά και άλλα δημητριακά ολικής άλεσης για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών.
Χρειάζεστε τουλάχιστον 5 μερίδες ημερησίως
7. Μην αμελείτε τα γαλακτοκομικά
Καταναλώνετε καθημερινά 2 μέχρι 3 μερίδες γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά (1,5-2%), έτσι ώστε να εξασφαλίζεται η απαραίτητη πρόσληψη ασβεστίου και φωσφόρου.
8.Προτιμήστε την κατανάλωση ελαιολάδου έναντι άλλων λιπών (βούτυρο, μαργαρίνη κλπ).
Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε ωφέλιμα λιπαρά οξέα (μονοακόρεστα) και διαθέτει επίσης αντιοξειδωτικές βιταμίνες. Προσθέστε το στο φαγητό σας ωμό ή προς το τέλος του μαγειρέματος και πάντα με μέτρο.
9.Καταναλώνετε κόκκινο κρέας μόνο μια φορά την εβδομάδα, λόγω των κορεσμένων
λιπαρών που περιέχει
λιπαρών που περιέχει
Μπορείτε να αντικαταστήσετε το κρέας με όσπρια,ψάρι και πουλερικά.
10.Καταναλώνετε λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα
Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία φαίνεται να επηρεάζουν θετικά τη διάθεση και είναι απαραίτητα για την καλή υγεία της καρδιάς . Καλές πηγές είναι η τσιπούρα, η σαρδέλα και ο σολομός αλλά και οι ξηροί καρποί.
11.Κινηθείτε
Δεν πρέπει να γυμνάζεστε μόνο για να κάψετε θερμίδες. Να γυμνάζεστε κυρίως για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, να βελτιώσετε το κυκλοφορικό σας και γενικά για να νιώθετε ευεξία.
12. Και τέλος, για να σας φτιάξω τη διάθεση μπορείτε να καταναλώνετε με μέτρο μαύρη σοκολάτα
Ένα μικρό κομμάτι μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια και τη διάθεσή σας.
Ένα μικρό κομμάτι μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια και τη διάθεσή σας.
Ας μην ξεχνάμε ποτέ ότι σωστή διατροφή σημαίνει καλή υγεία!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου